Yapılan bilimsel araştırmalar daima tıpkı sonucu ortaya koyuyor; sağlıklı bir bağa sahip olmak fizikî ve ruhsal sıhhatimiz başta olmak üzere ömrümüzün birçok alanına olumlu katkı sağlıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Ece Koç “Sağlıklı alaka; birbirine sevgi, hürmet ve itimat ile bağlı olan, hayatı ortak paylaşan, eşit hak ve sorumlulukları olan, birbirlerine özel alanlar tanıyan şahısların yürüttüğü birlikteliklerdir. Sıhhatsiz olarak isimlendireceğimiz münasebetler ise; çiftlerden birinin kurallarına, dayatmalarına nazaran yaşanan, karşısındakini değiştirmeye çalışan, güç savaşlarının sık sık gündeme geldiği, hengame ve tartışmanın çok ağır yaşandığı ilişkilerdir” derken, son bir yıldır çalışma hayatımızın meskene taşındığı, partnerlerin konutta kısıtlı bir fizikî ortamda daha fazla vakit geçirmek durumunda kaldığı pandemi sürecinin kimi bağlarda önemli manada bunalmışlık ve bıkkınlık hissine yol açtığını ve alakaların sıhhatsiz bir hal alarak ayrılıklara yol açtığını söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, 14 Şubat Sevgililer Günü kapsamında yaptığı açıklamada, sağlıklı bir alaka için 10 altın teklifte bulundu; sağlıklı münasebetin 7 yararını anlattı.
Doğru vakitte, hakikat üslupla tartışın
Partnerinizin davranışları karşısında şaşkınlığa düşmüş, hayal kırıklığına uğramış, korkmuş hatta öfke duymuş olabilirsiniz. Sevilmediğiniz hissine kapılmanız da gayreti. Sizin hisleriniz üzerinde yaralayıcı tesire sahip olan davranışlara karşı sessiz kalmayın, hislerinizi içinize atarak biriktirmeyin; partnerinizle bunu kesinlikle konuşun. Fakat sıkıntılarınızı konuşacağınız vaktin ‘doğru zaman’ olmasına yani gergin, huzursuz ya da ağır olduğu bir vakit olmamasına dikkat edin. Sözlerinizi dikkatli seçin; gerçek bir üslupla lisana getirin.
Sorunları ‘ben’ lisanını kullanarak konuşun
Sorunları lisana getirirken üslubunuzun hırçınlıktan ve saldırganlıktan uzak olmasına dikkat edin. Partnerinizin davranışının sizin üzerinizde yarattığı olumsuz etkiyi söz ederken ‘ben’ lisanını kullanın. Örneğin; ‘bu yaptığın bana kendimi bedelsiz hissettirdi’, ‘kendimi sevilmiyor hissettim’ üzere. Gerçek bir bağlantı tekniğinin münasebetiniz üzerinde yapan tesirini hissedeceksiniz.
Kişiliğini değil davranışını eleştirin
Sorunları tartışırken partnerinizin kişiliğini değil, davranışını eleştirin. Hakaret içeren, düşmanca yaklaşımdan kaçınarak, empati yapmasını sağlayacak halde, sakin kalmaya çalışarak değiştirmesini istediğiniz davranışları lisana getirin. Daima eleştirilmek, olduğu üzere kabul edilmemek şahısları inciteceği için eşinizin/ partnerinizin birtakım davranışlarını da olduğu üzere kabul edin, değiştirmeye çalışmayın.
Bireysel alanlarınıza hürmet duyun, yasaklar koymayın
Her sağlıklı alakada ferdi alanlara gereksinim vardır. ‘Yapışık ikizler’ üzere her faaliyetin içerisinde birlikte olmak, birbirinizin gölgesinde hareket etmek bağlantılarda bir müddet sonra bunalma ve sıkılma hissine yol açar. Bu nedenle birebir çatının altında ‘bir’ fakat kendinizin ve partnerinizin kişisel özgürlüğüne, hobilerine, ilgi alanlarına müdahale etmeden yaşamayı öğrenin; farklılıklarınızı kabul edin.
Cevap vermek için değil anlamak için dinleyin
Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, “Tartışma esnasında birbirinizi yargılamaktan kaçının. Karşınızdakini dinleyip, onu anlamaya çalışın. Yanıt vermek için değil, anlamak için dinleyin. Bağlantılarda yapılan en büyük yanlışlardan biri; karşımızdaki his ve fikirlerini lisana getirirken, onu dinlemek yerine, onun kelamlarına karşı vereceğimiz yanıtları düşünmektir. Karşınızdakinin tenkitlerini dikkatlice dinleyerek, münasebetinizi yapan istikamette etkilemesi için kıymetli ipuçları elde edeceksiniz.” diyor.
Sorumlulukları ve hayallerinizi paylaşın
İlişkide sorumlulukların daima bir şahısta olması, o kişinin vakitle tükenmesine, mutsuz olmasına ve hayattan zevk alamamasına yol açacağından; sorumlulukları paylaşmak sağlıklı bağlantılarda olmazsa olmaz şartlar ortasında yer alıyor. Sorumluluklar üzere hayallerinizi de paylaşmaya ihtimam gösterin; ortak hayaller kurun. Hoş kanılar ve paylaşılan hayaller bağınızda yapan bir rol oynayacaktır.
Sosyal hayatınız olsun
Birbirinize dürüst davranıp palavra söylememek koşuluyla, bağlantınız dışında da toplumsal bir hayatınızın olmasına ihtimam gösterin. Bilhassa bağlarda toplumsal hayatın erkeklerde baskın olduğu, bayanların ise kendisini konutuna ve eşine, çocuklarına adadığı, bunun da vakitle bilinçaltında birçok sorunu biriktirmesine yol açtığı görülüyor. Ferdî hobilerinize, toplumsal etrafınıza vakit ayırın, sevdiğiniz arkadaşlarınızla, dostlarınızla, aile üyelerinizle yalnızca kendiniz bir ortaya gelin. Pandemi süreci nedeniyle bu buluşmaları online da olsa kesinlikle yapın ve hobilerinize vakit ayırın.
Yeni ve ortak tecrübeler yaratın
Pandemi sürecinde uygunca bunaldık ve toplumsal etkinliklerden uzak kalarak meskene kapandık. Bu süreci bir fırsata çevirin ve birbirinizin ilgi alanlarını destekleyecek uğraşlar yaratırken, yeni ve ortak tecrübeler edinin. Örneğin; yalnızca kendi sevdiğiniz sinema çeşitlerini değil, partnerinizin güzeline giden sinemalara ortak olun, sevdiği müziğe eşlik edin, birlikte müzik söyleyin, hafta sonları kahvaltı sofranızın özel olmasını sağlayın, sıkıntılar yerine hoş ve gülümsetecek olaylardan bahsedin.
Evdeyim diye kendinizi ‘salmayın’
İlişkilerde yapılan en büyük yanlışlardan biri de evdeyim diye kişinin partnerini hiçe sayarak, kendine gereken itinası göstermemesi, bakımlı olmak yerine adeta kendini ‘salması’ oluyor. Meğer her gün dışarı çıkıyormuş üzere duşunuzu alıp, kendinize çeki sistem verin ve partnerinizin karşısında bakımlı olun. Kilo almamaya, varsa fazla kilolarınızdan kurtulmak için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygularken, haftada en az üç gün, birer saat tempolu yürümeye ihtimam gösterin.
Her problemde geçmiş defterleri karıştırmayın
Uzman Klinik Psikolog Ece Koç “Tartışıp tahlile kavuşturduğunuz meseleleri ya da partnerinizin geçmişte sizi üzdüğü davranışlarını her tartışmanızda yine gündeme getirmekten kaçının. Geçmişe değil, ana odaklanın ve geleceğinizde ‘onun’ da olmasını istiyorsanız yıkıcı değil, yapan yaklaşımlarda bulunun. Hararetli tartışmalarda saygısız ve incitici ithamlardan kaçının.” diyor.
Sağlıklı alakanın sıhhatimize 7 yararı
- Yaşam doyumunu artırır, hayatın keyifli ve memnunluk verici taraflarını görmeyi sağlar.
- Stresle baş etme gücünün artırır, zorluklar karşısında daha mücadeleci yapar.
- Kaygı, anksiyete ve depresyon oranlarını düşürür.
- İş hayatındaki muvaffakiyetleri artırır zira sağlıklı bağları olan şahısların zihinleri sıkıntılarla meşgul olmadığı için tüm güçlerini işlerine verebilirler.
- Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
- Öz itimadı artırır; itimatla birine bağlanmış, onaylanan ve her şartta yanında olacak bir partnere sahip olmak kendimizden daha emin olmamızı sağlar.
- Bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Yaşanan aksilikler, bağışıklık sistemimizle ilgili olan kortizol (stres hormonu) düzeyimizin yükselmesine bu da bağışıklığımızın düşmesine neden olur. Fakat sağlıklı bir ilgiye sahip olmak beden direncimizin artmasına ve bağışıklığımızın güçlenmesine katkı sağlar.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
