Kalp ve Damar Sıhhatimizi Nasıl Koruyabiliriz ? Uzmanlar Dünya Kalp Günü vesilesi ile bu bahiste bilgi verdi.
Dünya Kalp Günü olarak kutlanan 29 Eylül, kalp ve damar sıhhatinin değerini vurgulamak için kusursuz bir fırsattır. Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde ölümlerin önde gelen nedenlerindendir. Lakin ömür üslubumuzda yapacağımız birtakım değişikliklerle, bu hastalıkları önlemek ve risklerini azaltmak mümkün olabilir. İşte kalp ve damar sıhhatini muhafazanın kimi yolları:
- Sağlıklı Beslenme: Kalp ve damar sıhhatini muhafazanın temel adımlarından biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bu diyet, meyve, zerzevat, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt eserleri üzere besinlerle zenginleştirilmelidir. Bu yiyecekler, kalp ve damar sıhhatini destekleyen vitaminleri, mineralleri ve lifleri içerir.
- Akdeniz Tipi Beslenme: Akdeniz tipi beslenme, kalp ve damar hastalıklarını önlemek için kanıtlanmış en tesirli beslenme üsluplarından biridir. Bu beslenme modeli, meyve, zerzevat, tam tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlar ve zeytinyağı üzere bitkisel kaynaklı besinlerle dikkat çeker. Akdeniz diyeti, kalp ve damar sıhhatinin yanı sıra genel sıhhat için de yararlıdır.
- Akdeniz Tipi Beslenme Özellikleri:
- Meyve ve zerzevat tüketimi bol olmalıdır (günde en az 5 porsiyon).
- Tam tahıllar tercih edilmelidir (kepekli ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi).
- Baklagiller nizamlı olarak tüketilmelidir.
- Sağlıklı kuruyemişler (ceviz, badem, fındık) tüketilebilir.
- Zeytinyağı temel yağ kaynağıdır.
- Kırmızı et ve işlenmiş etler sonlu tüketilmelidir.
- Az yağlı yahut yağsız süt eserleri tercih edilmelidir.
- Tatlı ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Akdeniz Tipi Beslenmenin Yararları:
- Kalp ve damar hastalıklarını tedbire.
- Kan basıncını düşürme.
- Kolesterol düzeylerini denetim etme.
- Diyabet riskini azaltma.
- Bazı kanser çeşitlerinin riskini azaltma.
- Kilo denetimine yardımcı olma.
- Ruh halini uygunlaştırma.
- Düzenli İdman: Haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik ve 75 dakika direnç idmanları yapmak, kalp ve damar sıhhatini müdafaada tesirli bir yol sağlar. İdman tıpkı vakitte kasları güçlendirir, kilo denetimine yardımcı olur ve gerilimi azaltır.
- Sigara İçmeme: Sigara içmek kalp ve damar hastalıklarının en büyük risk faktörlerinden biridir. Sigara içenler, kalp krizi ve felç riskini artırır.
- Alkol Tüketimini Sınırlama: Alkol tüketimi, kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir. Bu nedenle, alkolü çoka kaçmadan ve hudutlu bir halde tüketmek değerlidir.
- Stresi Yönetme: Gerilim, kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir. Gerilim idaresi için gevşeme teknikleri, sağlıklı beslenme ve sistemli idman uygulamak değerlidir.
- Sağlık Denetimleri: 40 yaşından sonra nizamlı kalp ve damar sıhhati denetimleri yaptırmak değerlidir. Bu denetimler, kan basıncı, kolesterol düzeyleri, kan şekeri ve başka risk faktörlerini izlemek için yapılır. (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)
